[...] na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot) DO "ZALEPIENIA" MOSTKA POTRZEBUJESZ WZROSTU OGOLNEJ MASY KLATKI. MOZNABY, ALE WASKI MA MOCNIEJSZA [...]
[...] mysla o klacie a chyba nawet nauczyciel wu-ef'u w szkole orientuje sie ze pompki na poreczach sa cwiczeniem na klate a nie tylko na trica przy pompkach na poreczach ciezko zrobic progresje od 40kg;p chyba,ze na poczatku mocno bym sobie pomagal i tak coraz mniej,ale to chyba bez sensu..:) cieszylbym sie z twojej odpowiedzi Wodyn :) ale skad taka [...]
Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens powtórzę się. Jak ktoś jest na tyle słaby że wiszenie na drazku jest dla niego za cięzkie to moze sobie tylko pluć w brodę że się tak zapuścił i wtedy niech zadba o to by się doprowadzić do [...]
Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]
DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]
29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]
Witam, Jak zawszę przy tego typu konkursach ciężko jest wybrać wygranych ponieważ wszyscy bardzo się starają zrobić i pokazać swoje efekty wykonanego zadania jak najlepiej,a to co my braliśmy pod uwagę podczas oceniania to : - Wkład pracy - Pomysł - Sposób wykonania - Profesjonalne podejście do konkursu Było ciężko ale wyniki przedstawiają [...]
U mnie na liczniku 93,6kg, talia 74,5cm Rok temu przy takiej talii było 85,9kg Czyli niby 7,7kg na +. Fajnie by było :-) Wtedy też przycisnąłem i puściło 2,5cm z brzucha w 2 tyg. A u mnie teraz jest drobny zastój w wymiarach, niby fałdy się zmniejszają - nie wiem jak to w lustrze, waskularyzacja się trochę poprawia więc jest chyba w porządku. [...]
Witam witam :D. Nadszedł ten dzień kiedy moja masa dobiegła końca - tzn kończe w sobote ale dziś miałem troche luzu w pracy więc postanowiłem zrobić kilka fotek i coś wydukać na forum. Na wstępie zaznaczam że była to moja pierwsza masa w życiu i ćwiczyłem tylko w domu na drążku , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na [...]
Nie siła, a technika zrobi z Ciebie zawodnika. Za każdym razem to sobie powtarzam, gdy przychodzę i patrzę jak ludzie robią serię 2-3 ruchy albo robią to technicznie niepoprawnie. Czują się lepsi ode mnie, bo ja nigdy nie miałem daru do dźwigania wielkich ciężarów. Jednakże ich wyższość kończy się z chwilą gdy zdejmą koszulkę. Zazwyczaj wylewa się [...]
Dzień 17 Dzisiejszy dzień chciałem rozpocząć od fotki super żadkiego zjawiska astronomicznego, które dziś miało miejsce. Niestety plany pokrzyżowały chmury... %-) A dzień jak zwykle. Najpierw uczelnia, potem pokręciłem trochę aero i popracowałem w ogródku. W końcu na Boże Ciało musi ładnie wyglądać %-) Dziś dzień bez nauki. Miałem ostatni egzamin [...]
Dzień 51 Dziś dzień trochę na wariackich papierach... Wypadło kilka naprawdę nieprzewidzianych spraw, te które miały być szybkie i przyjemne okazały się dłuższe i bardziej zagmatwane... Poza tym jeszcze trochę pracy w ogrodzie wpadło - jutro pewnie podobnie. Miałem dziś w planach zrobić siłownię, ale nie dałem rady czasowo. Z resztą, jak to [...]
Dzień 55 Dzień podobny do poprzednich - najpierw praca polowa, potem ogródek. Od popołudnia zacząłem weekend ;-) Zrobiłem dziś trening nóg - oj było naprawdę ciężko. Jutro po południu wybijam - nie wiem czy będzie tam internet, więc być może wpiszę się dopiero w środę. Zobaczymy ;-) Planuję wziąć udział w konkursie na przemianę sylwetki. Postaram [...]
Marian - też mi się tak wydaje - 3K kcal ze słodyczy i innych dupereli jest innym 3K kcal niż normalna dieta codzienna ;-) A tak przy okazji - co sądzisz o miodzie od razu po treningu - taki cudo chcę zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - 110g)+miód (20 g)+rodzynki (50 g). Łącznie wychodzi BTW: 5,3,77. To od razu po treningu. Za jakąś godzinę [...]
Sztywny - jak wygląda pełny zakres wiem, jak robię ja - też wiem. Chodzi mi bardziej od strony technicznej, co muszę zrobić, aby akcentować plecy w tym ćwiczeniu - wypiąć klatkę, ściągnąć łopatki, większy zakres (najlepiej pełny). Czytałem też o czymś takim jak: anty-szrugs. Jednak nie wiem jak do końca to powinno wyglądać ;-) Czytałem też sporo [...]
Dzień 135 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / [...]
A ja jestem wręcz przekonany, że Ci posłuży. Będzie lepsza regeneracja grup i partii, urośniesz dużo szybciej. Kiedy robimy grupę 2x w tyg to ciało mamy zmęczone, fizyczność jest dobra ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - [...]
Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]
Dawno nie pisałem, więc się odezwę ;-) Wczoraj biegłem w kolejnym półmaratonie. Czas słabszy niż w debiucie - 1:57:13 (wynik co prawda nieoficialny, wg prywatnego zegarka). Tylko o 6 min, albo aż o 6 min. Dla mnie tylko :-) Jestem nawet bardziej zadowolony z wyniku niż po "asfaltowej" trasie z pierwszego półmaratonu. Dlaczego? Trasa mega [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
